当你烦躁难过的时候怎么办呢

老实说，我就是这种心情，明明知道这样不好，但总产生这样的情绪。治疗的方法在我看来是唯一的，不断的减少要做的事，不断的把一件事做好。多运动也能减轻。

我的解决方式是慢跑，基本上所有的负面情绪都可以通过流汗来发泄。如果跑5公里还难过，那就10公里，如果10公里还伤心就20公里。有时候脑子容易乱想，尤其是晚上，这说明你白天没累着。

就是去骑自行车，从小县城一直骑到自己的老家，让自己感觉累累的，好像一切都发泄出来了。

手里拿着一本书，有杯茶有酒，走哪到几看到哪。要是闺蜜来了，就几个人围在一起，叽叽喳喳的八卦，天南海北的聊。还有，可以跟ta一整天都呆在家里，无所事事，看个电影、做个饭、打打闹闹…

我是一个喜欢吃的人，没有什么比美食更能治愈我了。买上一大堆平时舍不得吃的，毫无顾忌的大吃特吃，心情就好很多。

放下一切，做自己喜欢的运动。

       其实，当一个人在遇到比较烦心闹心的事情时，大脑的判断能力会比平时下降，处理问题不够冷静和合理。这个时候做事情或者决定事情时，往往会比较武断，容易判断错误。所以，这个时候我们应该暂时放下当前的事情和烦恼，去做自己喜欢的运动。男生可以去打篮球，踢足球等；女生可以去打羽毛球，乒乓球等；运动可以让你出一身汗，而且还忘掉当前所有烦恼，同时能让自己变得更加冷静，整个人都会舒心了，烦躁的心情也一扫而光。

有时候心里确实憋了太多太多的委屈，很需要发泄。可以去找自己的知心朋友（如果没有的话可以找自己的同事或者同学亲人）去把自己心里的苦一吐为快。有些烦闷的事情，你越是憋在心里，就越是难受。把它说出来后，你会顿时觉得心一下子舒畅了。这世界上没有什么坎是过不去的。

逛街或者是逛公园，哪怕是一个人也可以。你会在这过程中看到许多的新鲜事物，来往匆匆的人流，吆喝的小阪，又或者是在公园一棵你没见过的植物，小朋友在公园不玩耍等，这些都会转移你当前的注意力，让烦躁得到释放，心情自然而然就放开了。

如果你喜欢唱歌的话，也可以自己在空旷的地方去大声喝自己喜欢的歌，呐喊，把自己的心声大声地说出来，大声地唱出来。你会发现自己这点烦恼根本算不了什么。重新再来，又是一条好汉（女汉子^^)

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去看一场电影。电影的情节可以快速把你带进主人公的世界，把自己幻想成电影里面的人物，融入进去；如果看的是喜剧的话，还可以一边吃着爆米花，一边哈哈大笑，相信那时候你什么烦恼的心情都不见了。

如今生活节奏很快，很容易因为外界的压力而心情烦躁，这种情况下应该怎么办？

治疗心情烦躁的方法有：

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。

如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

4、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。

有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

心情烦躁时，要尝试去分析调整自己，不要害怕寻求帮助，可以通过向他人倾诉、运动等方法来调节情绪。
如果心情长期烦躁，且未见好转，建议必要时去心理科、精神科寻求专业帮助。
1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只让糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助。

烦躁的时候、冲动的时候，不要说话、不要做决定，自己安静地呆一会，作家杨大侠杨科指出，平复自己才是归宿。

但凡是人都会有心情愉快的时候和心情烦（脑）躁的时候，当心情愉快的时候日子就感觉很好过，但是，当心情烦（脑）躁的时候就很不舒坦了。这个时候，我们就应该想办法克服烦恼，让自己的心情变得愉快些。那么，如果去克服烦（恼）躁呢？
一、当心情郁闷烦躁的时候，我们应该想想是什么原因造成的，如果是能解决的问题，我们就想办法解决，如果是解决不了的问题，我们就应该学会放弃，同时我们要自己学会安慰自己，要知道，在这世间上的人们，不会事事称心如意，总会有些沟沟坎坎，另外，我们要学会善于比较，要拿自己和比自己不顺心的人作比较，然后自己对自己说：“比上不足，比下有余，何必烦恼……”这样，你的心态就会慢慢的好了。
二、当你烦躁的时候，就走出家门去找朋友或者同事们玩一玩，笑一笑，这样也是可以缓解压力的。
三、当你烦躁的时候，也可以走出家门去跑跑步，爬爬山，或者做其它有氧运动都可以，因为运动是可以减压的。
四、当你烦躁的时候，你也可以多喝点水，因为水可以稀释血液，血液清淡后也可以使人心情舒畅一些。

心情烦躁的时候肯定不想理会任何人, 但是没关系的，只要注意调节就好了。
比如当你一个人的时候,建议你多做一点事情,不要让自己停下来想那些另人不愉快的事情，听听歌，但是不要听那些比较感伤的歌,听点金属音乐刺激以下你的大脑,要不就看电视,帮家人做点事，总之就是,多做一点事情,充裕一下你生活,不要老是想那些另人不愉快的事就行，那就没什么大问题了。当然也可以约上一两个好友去旅游也是不错的选择。

当心情很烦躁的时候就要想办法调节自己的心情，多想些快乐高兴的事情，或者出门走走散散心。这样心情就会变得好起来的。

当自己心情很烦躁的时候，可以尝试着出去旅游一下，这样子的话自己的心情就会变好了。

可以走到小区林地或公园，做做深呼吸跑跑步，一运动心情绝对会好，找个人少的地方可以大吼几声，释放一下心里的闷气，把情绪调动一下来一曲喜欢的歌，管他好不好听的神经一下，记住人想快乐是要自已找的。

出门去转转，看看风景，我很多时候，一旦郁闷了，就会走出办公室去看看外面的景色，看完之后，心情也就没有那么差了，这个是一个很好的方法，可以戴上耳机听音乐，选择一些自己喜欢听的，反复循环播放，应该也是不错的选择。

人烦燥起来会莫明烦恼不痛快，心绪不宁坐立不安，心情也静不下来，其实这样的心态工作也没法干，遇事最容易吵架闹予盾，实际这样情绪最好是走出去，可以和熟人聊一下天，聊起来你也不好意思把情绪表现出来，谈起话来心情不知不觉自然会放松。