好难过 难过得睡不着怎么办

1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

遇到过分伤心的事，影响睡眠，但要想想明天还得工作或学习，照顾孩子等等这样就应该好好睡休息睡觉，不然会影响自身经历，要打起精神，从痛苦中解脱，从痛苦中走出来，所以要尽快的减轻痛苦，这样才能走向正常的工作和学习的轨道

那就调整好自己的状态，不要无度地伤心，该睡觉时就提醒自己别再想了，该睡就睡。

伤心的晚上睡不着觉，不要伤心，想一些高兴的事儿。春节就要到了。高兴兴的。不要想那些不开心的事儿。和好朋友聊聊天儿。

可以试试以下几个方法。

第一、听舒缓、欢乐的音乐睡觉。

很多人有听音乐睡觉的习惯，但要避开容易emo的悲伤音乐，换成舒缓或欢乐励志的音乐，这样就没有那么多emo的氛围。第二、转移注意力法。

把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。

或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。

狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。

第三、喝小酒。

这个方法只针对严重emo患者，比如刚失恋难过悲伤实在睡不了，可以试试喝点酒，借助酒精，迷迷糊糊就睡着了。

当然，这个方法风险较大，喝多了容易出事，只限于有一定自制力能控制酒量的人，谨慎使用！

第四、减少相关负面信息的摄入。

晚上尽量不要点开带有emo倾向的短视频和帖子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推荐同类的信息。

你不断摄入emo信息，脑海中跟着想、跟着思考，这样还怎么平静从容地睡觉呢？看搞笑欢乐的不开心么？

为了避免emo影响我们的正常生活节奏和情绪，一定要有反emo的意识，有时候emo是不知不觉的，注意以上几点或许能让你少一点emo，保持健康正常的生活作息。让自己远离emo。

晚上心里难受睡不着，这里包含两方面的问题，总在思虑事情让心里难受，另外是睡不着觉、失眠。治疗是综合性的治疗，怎么解决心里难受问题，接纳自己当前正在经历以及思考的问题，可能现实中遇到了某些难办的事情，心理上有压力，因此比较难受，在思虑，可以接受自己的情绪，有些烦躁不安等进行调节。药物治疗主要是苯二氮卓类的药物，帮助解决睡眠，还有其它新型抗焦虑的药物，比如曲唑酮、丁螺环酮，还有思诺思、佐匹克隆等都可以使用。心理治疗心理教育，让患者接纳对健康的焦虑，适度地担心一些事情，人人都有担心的事情，但不能担心过度。认知行为疗法帮助患者认识情境和情绪、思维之间的关系进行调节，也可以用其它的放松疗法、生物反馈疗法。